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阿诺德推肩动作图解

发布时间：2024-07-24 11:15
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01 首先我们要了解一下什么是阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举，简单来说阿诺德推举和哑铃推举一样，只不是是两者的侧重点不同。02 我们在进行阿诺德开发的肩...

阿诺德自创的方法可能很好，尤其对他自己，但对所有人不一定！

我觉得两种都差不多,不过书上说阿诺德更好.而且阿诺德推举会有效练到上胸肌肉的.

（01）反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。肩部三角肌锻炼方法大全（02）俯立侧平举：...

二、斜卧飞鸟仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，...

阿诺德的超级组锻炼计划：⑦平板卧推热身1组30。40次，正式5组，每组10。20次；②颈后宽握引体向上：5组，1组8—15次 ③斜板卧推5组，1组10—15次；④T型杠划船5组...