仰卧卷腹 仰卧平躺,腿可屈放,反复做上身胸肩部仰抬动作,上腹收紧,尽量挤压上腹肌。仰卧起坐 仰卧,以臀部为轴,反复做上身肩至下背部的仰抬腾起动作,整个上腹...
3、坐姿抬腿: 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边...
1、长凳仰卧起坐 平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。2、健身球卷腹 平躺在健身球上...
(2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。(3)负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完...
英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,...
1.悬垂腿平举:这是惠勒最喜欢的腹肌练习之一。他以稍定于肩的握距抓住单杠,然后收缩下 腹部把腿举到与地面平行,在顶峰收缩时呼气,然后缓慢还原。做4组,每组20...
②躯干带动上身旋转,是在旋转的过程中,很多人下意识用双手往两边带动身体,完成动作的轨迹,实际上是应该是躯干去...
1、触膝卷体 训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪。站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带...
1、触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝,先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所,平躺后屈膝,上半身往左偏左手首先...
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