1. 准备动作:先坐在哑铃凳上,将哑铃放在两腿之间,然后躺到凳子上,将哑铃举到胸前。2. 姿势调整:双手握住哑铃,手心向前,手臂伸直,哑铃与肩膀同高,身体与地...
躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复...
肩背贴凳面 在哑铃卧推过程中,肩部和上背部要贴住凳面,不要让肩膀随着推举向上拉起。这样可以保持胸部挺起而更好的发力。否则身体会向肩部三角肌借力,降低训练...
1、哑铃卧推的正确姿势:手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑...
1、仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。2、向上推起,两肘内收,夹肘...
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1、在健身过程中,哑铃推胸的正确姿势为:手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近...
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休...
1.握法,全握哑铃,拳眼相对 2.沉肩,肩部下沉。3.哑铃下落的位置,放到乳头周围或乳头稍下位置 4.肘关节,使肘部位...
所以说,我们在做哑铃卧推的时候,在推起哑铃时,就切莫让两个哑铃相接触,应该让两个哑铃之间存在一定的距离。二,...
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