1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。2)平躺在地上,两手放臀...
膝盖俯卧撑 双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支...
1. 反手俯卧撑,也被称为强肩利器腰间俯卧撑,是俄式挺身的力量夯实动作。2. 标准俯卧撑姿态下,双手指尖朝向前方,主要训练胸肌、三角肌前束和肱三头肌。3. 反手...
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚...
【1】仰卧后撑椅动作 【2】双杠臂屈伸 【3】钻石俯卧撑 【4】绳索下压 ◾️腹肌训练,我们通过各种卷腹练习,就可以锻炼效果!推荐动作:【1】仰卧卷腹...
俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主...
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既...
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一...
俯卧撑主要是对胸肌的训练,同时对三头二头也有训练效果,根本不能训练腹肌。腹肌可以靠仰卧起坐,仰卧抬腿训练。标...
卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。抬腿练习:先躺平,双脚抬直,反复不断的向上抬和生体成90度 仰卧起坐:刚开始可以做2到3组,每组15个左右,这个因人而异 平板支撑:...
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