用哑铃怎么练腹肌动图_哑铃深蹲

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⊙﹏⊙‖∣° 腹肌轮或健身球，将您的躯干伸向地面。大多数腹肌运动，例如仰卧起坐和抬膝，都会弯曲腹肌。ab 展开通过...首先，我们要知道腹肌是由多个肌肉群组成的，需要进行多元化的训练才能达到最佳效果。以下是几个有效的腹肌锻炼动作：哑铃仰卧起坐 平躺在地上，脊柱保持中立。伸展你的手臂，让你...

如何用哑铃锻炼腹肌 一、入门练习 1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。 2,左脚不动,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。 3,然后换右侧左手,快速左右交替进...吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒, 再慢慢呼气放松,回到原始位置,放下左腿和右臂,换...

∩﹏∩ 1.俯卧飞鸟：锻炼胸部和肩膀。手臂伸直持哑铃，平躺在卧推凳上，双臂分开向外伸展至胸部两侧，然后慢慢降...1 单臂拉身侧的哑铃，自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手扶头，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。从而锻炼腹肌。2 自己平躺在...

（°ο°） 锻炼部位:股四头肌、小腿、臀部、腹肌、手臂和握力。 2、哑铃举重 锻炼部位:臀大肌、小腿、股四头肌、二头肌。 动作要求:翻转手腕,使其面向前方,将哑铃放在肩膀上,轻轻跳跃。慢慢...仰卧抬腿可以很好地锻炼腹肌。双臂放在身体两侧,两只当对记段令蒸手掌放于脑后,保持时度啊讲背部平坦仰面躺下,头部压住手掌手臂展开平放在地板上。车气整个身体成一条直线。吸气,把...

1、左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶,左臂伸直。右臂弯曲,右手放于后脑勺处。 2、以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部,保持下身不动。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。怎么用哑铃练肱三头肌 杠铃仰卧...