练颈部肌肉的动作有哪些

颈部肌肉练习这项简单易行的练习可以帮助增强颈部肌肉，改善其灵活性和血液循环。动作要领：坐或站，保持背部挺直。轻轻地将头转向一侧几秒钟，感受颈部肌肉的拉伸。然后慢慢转向另一边。避免可能导致肌肉拉伤的突然或过度转弯。频率和持续时间：每天练习，每次旋转持续5-10秒，重复10-15次。

?ω?

动作三：床上伸展法：俯卧于床沿，头伸出床沿自然下垂；利用颈部肌肉将头向后抬起，停留几秒钟，然后慢慢垂下。颈部肌肉放松后，重复抬起过程。行动。 Tips：抬起头时，躯干不要离开床面。头部的升降完全是通过颈部肌肉的收缩来完成的。动作应该缓慢而平稳。需要提醒大家的是，如果你只是颈部疼痛，我们稍后再介绍。

(＊?↓˙＊)

本文作者：周艳，深圳市中医院筋伤科主治医师。中医颈椎锻炼是通过锻炼促进颈部肌肉组织气血疏通，活血化瘀，舒筋经络，润滑关节，防止肌肉萎缩。可以预防和治疗颈椎疾病，促进颈部功能的恢复。中医颈椎锻炼有十个疗程。注意动作要缓慢，不要用力过猛，否则会适得其反。 【第一是什么。